TECHNIKY A POSTUPY PRO JEJICH ROZVOJ
V předchozích dílech jsme se společně zaměřili na budování bezpečného a respektujícího třídního klimatu, na stanovování a držení pravidel, na rozvoj emoční inteligence a na reflexi jako běžnou součást života třídy. Teď přichází možná nejdůležitější a nejpraktičtější část celé série: jak dětem (i sobě) pomoci zvládat stres, napětí a přetížení přímo v průběhu školního dne – a ideálně i mimo něj.
Duševní zdraví se stává klíčovým zdrojem udržení dostatečného množství energie nejen v osobním životě, ale i v životě profesním – a totéž platí pro nás učitele i pro naše žáky.
Tento díl série článků se věnuje konkrétním, ověřeným a zároveň velmi nenáročným nástrojům – relaxačním a dechovým technikám, prvkům mindfulness, rychlým „bleskovým“ uvolněním i drobným aktivitám, které lze zařadit do třídnických hodin, přestávek, začátku nebo konce vyučovací hodiny. Všechny uvedené postupy jsou přitom vhodné pro různé věkové skupiny a nevyžadují speciální pomůcky ani dlouhou přípravu.
Cílem není vytvořit z třídnické hodiny „jóga studio“, ale dát dětem (a sobě) sadu jednoduchých dovedností, které jim pomohou:
- rychle se zklidnit, když cítí narůstající napětí (např. ve zkouškové situaci);
- lépe zvládat náročné situace (konflikty, časový tlak);
- uvědomovat si své tělo a emoce dřív, než je přemůžou;
- vracet se do rovnováhy během několika málo nádechů.
Pojďme se tedy společně podívat, co všechno můžeme s minimálním úsilím zařadit do běžného školního provozu – a jak velký vliv na duševní zdraví všech to může mít.
Význam relaxace
Relaxace je vědomé uvolnění v oblasti těla i mysli. Stává se prostředkem rychlé regenerace. Je prokázáno, že má významný vliv i na imunitní systém.
Působící stres vede ke zvýšenému napětí, jehož základem je svalové napětí. Důležité je uvědomit si, že napětí přetrvává i po skončení vlivu daného stresoru, a pokud není napětí organismu neutralizováno účinnými metodami relaxace, napětí se hromadí a ve svém důsledku může při dlouhodobém působení přinést vážné zdravotní obtíže.
Relaxační techniky využívají svalového uvolnění a vědomého dýchání, což vede k jeho mimovolnému zvolnění. Zároveň úspěšně zmírňují úzkosti a deprese, využívají se k mírnění bolesti, u stavů vyčerpání i při mnoha dal